Лучшее упражнение для здоровой поясницы: техника ошибки усложнение

Болит поясница? Показываю правильную технику гиперэкстензии для укрепления мышц поясницы и разгибателей спины чтобы убрать боль в спине и улучшить осанку.
Это безопасная вариация упражнения на гиперэкстензии с акцентом на низ спины усложнение с гантелями 12 кг.
Подходит для начинающих и продвинутых кому нужно укрепить спину дома или в тренажёрном зале. Что узнаете: - Как правильно настроить тренажёр гиперэкстензии для спины фиксируем кости таза валик выше без давления в живот. - Техника выполнения: нейтральная спина голова продолжение корпуса поэтапное скручивание шейный грудной поясничный отдел возврат без переразгибания. - Как поймать разгибатели спины чтобы упражнение работало на поясницу. - Усложнение гиперэкстензии с лёгкими гантелями: подключаем верх спины и получаем статическую нагрузку для стабильного корсета. - Типичные ошибки при гиперэкстензии и как их избежать чтобы не болела спина. Кому подойдёт: - Тем у кого болит поясница после сидячей работы. - Новичкам и опытным кто хочет укрепить мышцы спины и избавиться от боли в пояснице. - Тем кто тренируется в зале и ищет правильную технику гиперэкстензии. Важно: Если есть грыжи протрузии или острая боль сначала консультация врача.
Выполняйте упражнения без болевых ощущений. Подписывайтесь на мой Telegram-канал по теме нутрициологии: Запись на консультацию лично ко мне: больвпояснице больвспине гиперэкстензия упражнениядляспины поясница разгибателиспины укреплениеспины здоровьеспины осанка фитнес техникаупражнений

Источник: rutube.ru