Дыхательные упражнения для успокоения

Как дышите так и живете.
И говорите. Вы когда-нибудь замечали что в стрессе голос садится дыхание становится поверхностным а слова будто застревают в горле? Это не случайность. Голос это просто выдох.
Если выдох слабый прерывистый или зажатый голос звучит неубедительно тихо или срывается. В своей практике я всегда начинаю с одного: с дыхания.
Потому что без опоры нет силы.
Без вдоха нет слова. Почему дыхание это база? Спокойствие.
Глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему.
Вы перестаете бежать и начинаете быть здесь и сейчас. Опора для голоса.
Когда воздух упирается в диафрагму а не в ключицы ваш голос обретает объем полетность и ту самую глубину от которой мурашки. Ясность мыслей.
Кислород питает мозг.
Когда дыхание ровное мысли не путаются. Квадратное дыхание пранаяма для спокойствия Это одна из самых мощных и простых техник которую я даю и ученикам и себе самой когда чувствую перегруз.
Она перезагружает нервную систему за 2 минуты. Как делать: Представьте квадрат.
Мы будем дышать по его сторонам. Вдох носом 4 секунды ведем мысленно по первой стороне. Задержка дыхания 4 секунды вторая сторона. Выдох носом или ртом 4 секунды третья сторона. Задержка после выдоха 4 секунды четвертая сторона. Повторите 5-6 раз. Эффект сразу: Уходит дрожь в голосе. Проходит спазм в горле. Возвращается ощущение опоры под ногами. Попробуйте прямо сейчас перед важным звонком или эфиром.
Вы удивитесь как меняется звучание когда дыхание выровнялось. Это только начало.
В этом канале мы будем глубоко и с душой разбирать: Как дышать чтобы голос звучал мощно и при этом вы не уставали. Телесные практики для снятия блоков с горла. Упражнения которые работают глубже чем просто скороговорки. Оставайтесь со мной.
Впереди эфиры разборы практики и ответы на ваши вопросы.
Здесь рождается не просто красивый голос а ваша внутренняя свобода. Звучу с любовью Александра Резник

Источник: rutube.ru