Для тренировки вам понадобятся:
1.
Фитбол или бутылка с водой 1-15 кг
2.
Гантель на 1-2 кг
3.
Коврик или покрывало.
УПРАЖНЕНИЯ:
1.
Присед.
При вставании мах ногой кнаружи.
Поочерёдно правой и левой ногой
2.
Наклоны вперёд с фитболом.
Ноги на ширине плеч колени прямые.
Спина прямая стабильная в пояснице.
Руки вытянуты над головой
3.
Выпад в сторону.
При вставании эту же ногу уводим назад в диагональ в выпад конькобежца.
Выполняем по 30 сек на каждую ногу
4.
Поднимаем ногу вперёд и выполняем 2 маленьких маха затем в сторону и 2 маха затем назад и 2 маха.
Обратно в том же порядке.
Выполняем по 30 сек на каждую ногу
5.
Упражнение на пресс с гантелей весом 1-2 кг.
Руки вытянуты над головой с гантелей.
Подтягиваем ноги к груди руки к стопам.
Возвращаемся в ИП.
6.
Упражнение на боковой пресс: лёжа на боку руки за головой.
Выполняем скручивание корпусом по направлению к бедру.
При этом одновременно поднимаем ногу в локтю.
Выполняем по 30 сек на каждую сторону.
Источник: rutube.ru
⇒Расскажите об этом видео Круговая тренировка. Выполняйте дома., своим друзьям в социальных сетях.
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Код для вставки плеера:Evil Nun Vs Psychopath Hunt - онлайн
ПРЕЗИДЕНТ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Светлана Тихановская – о ВНС и улично...
МАГАЗ САТАС 2 СЕРИЯ 1 СЕЗОН ЗНАКОМСТВО С НОВОЙ АРМИЕЙ, - онлайн
Панорамное Видео 360 VR 4K для очков ... - онлайн
Нежность • Майя Кристалинская | Кристина Ашмарина / Kristina Ashmar...