Круговая тренировка. Выполняйте дома.

Для тренировки вам понадобятся: 1.
Фитбол или бутылка с водой 1-15 кг 2.
Гантель на 1-2 кг 3.
Коврик или покрывало. УПРАЖНЕНИЯ: 1.
Присед.
При вставании мах ногой кнаружи.
Поочерёдно правой и левой ногой 2.
Наклоны вперёд с фитболом.
Ноги на ширине плеч колени прямые.
Спина прямая стабильная в пояснице.
Руки вытянуты над головой 3.
Выпад в сторону.
При вставании эту же ногу уводим назад в диагональ в выпад конькобежца.
Выполняем по 30 сек на каждую ногу 4.
Поднимаем ногу вперёд и выполняем 2 маленьких маха затем в сторону и 2 маха затем назад и 2 маха.
Обратно в том же порядке.
Выполняем по 30 сек на каждую ногу 5.
Упражнение на пресс с гантелей весом 1-2 кг.
Руки вытянуты над головой с гантелей.
Подтягиваем ноги к груди руки к стопам.
Возвращаемся в ИП.
6.
Упражнение на боковой пресс: лёжа на боку руки за головой.
Выполняем скручивание корпусом по направлению к бедру.
При этом одновременно поднимаем ногу в локтю.
Выполняем по 30 сек на каждую сторону.

Источник: rutube.ru