Интенсивная табата полностью стоя на 15 минут. Идеально для эффективного похудения дома. Схема упражнений: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего в програм...

00:00 - Вступление 00:21 - Подтягивание колен к груди 00:47 - Наклон к одной ноге (обе стороны) 01:22 - Скрещивание ног в полуприседе (обе стороны) 01:5...

00:00 - Вступление 00:19 - Разминка 03:04 - Раунд 1: Ягодицы + Бицепс бедра 09:35 - Ходьба на месте (45 секунд) 10:20 - Раунд 2: Живот + Талия + Кор 16:...

00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (6 упражнений) 02:58 - Раунд #1 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 06:51 - Шаги в сторону (40 секунд) 07:3...

00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Упражнения стоя 06:37 - Отдых (45 секунд) 07:22 - Раунд 2: Упражнения стоя 13:43 - Отдых (45 секунд) 14:28 - Раунд 3...

00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Упражнения стоя 06:37 - Отдых (45 секунд) 07:22 - Раунд 2: Упражнения со стулом 13:43 - Отдых (45 секунд) 14:28 - По...

00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Упражнения на полу (на четвереньках) 06:37 - Отдых (45 секунд) 07:22 - Раунд 2: Упражнения на полу 13:43 - Отдых (45...

00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: ЖИВОТ + НОГИ (полностью стоя) 06:48 - Отдых (45 секунд) 07:32 - Раунд 2: Повторяем первый раунд 14:04 - Отдых (45 се...

00:00 - Вступление 00:15 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подход #1) 00:56 - Отдых 20 секунд 01:16 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подх...

00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: От живота и боков (стоя и на полу) 06:48 - Отдых (45 секунд) 07:32 - Раунд 2: Повторяем первый раунд 14:04 - Отдых (...

00:00 - Вступление 00:15 - Подтягивание колена к локтю + мах ногой - 20 повторений (Подход #1) 01:16 - Отдых - 20 секунд 01:36 - Подтягивание колена к л...

00:00 - Вступление 00:16 - Подъемы колен + разведение рук перед грудью 00:56 - Захлесты голени + удары руками перед собой 01:36 - Приседание + кики нога...

00:00 - Вступление 00:15 - Приседание с киком ногой по диагонали - 20 повторений (Подход #1) 00:53 - Отдых 20 секунд 01:14 - Приседание с киком ногой по...

Схема тренировки: 30 секунд упражнения / 25 секунд бег на месте 00:00 - Вступление 00:16 - Кардио-упражнения + бег на месте (первая часть) 10:22 - Карди...

00:00 - Вступление 00:16 - Наклоны в сторону за рукой 00:56 - Поворот с вытянутыми руками + подъем колена (П) 01:36 - Поворот с вытянутыми руками + подъ...

▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-4 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. Тренировка с ган...

00:00 - Вступление 00:15 - Боковое подтягивание колена к локтю - 20 повторений (Подход #1) 01:16 - Отдых - 20 секунд 01:36 - Боковое подтягивание колена...

00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Без гантелей и с гантелями 06:48 - Отдых (45 секунд) 07:32 - Раунд 2: Повторяем первый раунд 14:04 - Отдых (45 секун...

00:00 - Вступление 00:16 - Наклоны в сторону 00:56 - Подтягивание колена к локтям 01:36 - Приседание + подъем колена 02:16 - Мах одной ноги вверх (П) 02...

00:00 - Вступление 00:16 - Мостик на пятках 00:56 - Пульсирующий мостик 01:36 - Мостик со скрещенными ногами (П) 02:16 - Мостик со скрещенными ногами (Л...