#дельты #плечи #средняядельта 👇 Подписывайся и забирай ещё больше тренировок и программ: Telegram → https://t.me/torosfit Мои программы → https://taplin...

В этом видео я подробно разберу одну из самых эффективных систем тренировок — сплит ВЕРХ / НИЗ. Мы обсудим, как тренироваться 4 раза в неделю, чтобы мак...

Первый раз в тренажёрном зале и не понимаешь, с чего начать? В этом видео я подробно рассказываю, какие первые шаги должен сделать новичок в зале, чтобы...

Как составить меню для сушки: КБЖУ, выбор продуктов и бюджет на неделю В этом видео я по полочкам разбираю, как составить идеальный рацион для жиросжиг...

Чувствуешь, что стоишь на месте, а веса в зале не растут? В этом видео я разобрал 10 фундаментальных правил тренировок, которые гарантированно заставят ...

Мечтаешь о V-образной фигуре? В этом видео мы разберем, как построить по-настоящему широкие и мощные плечи! 👇 Подписывайся и забирай ещё больше трениро...

В этом видео я показываю свою реальную трансформацию и путь к лучшей форме в 35 лет. Без магии и без «секретных схем». Ты узнаешь: — с чего я начинал —...

Тренировочный сплит Тяни–Толкай (Pull / Push) — один из самых эффективных форматов для роста мышц и восстановления. 👇 Подписывайся и забирай ещё больше...

В этом видео я показываю оптимальный сплит на 3 дня. Разделение по дням: День 1 — Грудь / Трицепс / Средние дельты День 2 — Спина / Бицепс / Задние дель...

В этом видео я разбираю: • сколько белка реально усваивается за один приём пищи • какая суточная норма нужна для набора и похудения • как легко добир...

Full body тренировка — идеальный вариант для тех, кто хочет проработать всё тело и не тратить каждый день на зал. В этом видео я подробно разбираю план ...

Большинство делают подтягивания неправильно — тянут руками, и в итоге работают только бицепсы, а спина не чувствуется вовсе. В этом видео я покажу, как...

🔥 Хочешь большие и мощные руки? Тогда тебе нужно правильно качать трицепс! В этом видео я покажу, какие ошибки совершают почти все при тренировке трицеп...

Эффективная FULLBODY-тренировка — всего 2 раза в неделю, и ты получаешь результат! В этом видео я подробно разбираю упражнения, технику и даю готовую пр...