развивающая тренировка дома.
Видео подходов 2,6,9,11,13
1. 7 раз 3 мин
2. 12 раз 3 мин
3. 12 раз 3 мин
4. 12 раз 3 мин
5. 12 раз 3 мин
6. 12 раз 3 мин
...
Видео подходов: 2,5,9,11,13
Подтягивания. Развивающая тренировка на выходных.
1 - 5 без веса 3 мин
2 - 5 отказ 14 кг 3 мин
3 - 4 отказ 14 кг 3 мин
4 ...
как тренироваться после 45
Развивающая тренировка дома. 18 кг явно мало. Видео подходов 2, 5, 9, 11, 13
1 7 раз без веса легко 3 мин
2 12 раз легко 3 ...